Большое начинается с малого
Сегодня была 2ая тренировка в зале. Гораздо лучше первой прошла. Мышцы начинают привыкать к занятиям. В начале пробежал 1 км на дорожке для разминки. Потом поподтягивался, поотжимался, пресс поделал. Потом собрал штангу и пошло поехало - становую сделал, жим от груди лежа, потом блок становая-рывок штанги-швунг штанги за голову, приседание со штангой на спине-швунг вперед перед грудью-приседание со штангой на груди. И это один сет все из нескольких движений, раз 6-8 повторил. Потом махи гирей поделал. В конце растянулся и сделал заминку. Кааайф.
-
-
19.01.2021 в 00:03-
-
19.01.2021 в 00:05Я перестал делать и всё прошло (ттт)
Делал токо жим лёжа. Но штанга, особенно большие веса, замедляет руки, мышцы становяцца медленными.
Просто когда ты делаешь все эти рывки и т.д. ты ж не знаешь, наскоко ты приблизился к пределу прочности, узнаеш токо, когда этот предел будет пройден. А тогда уже нельзя отыграть взад.
Ну плечи у меня раскачались от штанги, стали широкими, сами кости, а мышцы потом обратно сдулись, когда перестал делать - как и не было ничего, гагага
-
-
19.01.2021 в 07:25-
-
19.01.2021 в 10:57я до пятидесяти полгода шла))))) вот тебе и разница полов)
-
-
19.01.2021 в 13:52А может ли это происходить без твоего контроля?
А ты приседания делаеш в клетке? Или там такая приспособа ещё есть - штанга ходит строго вертикально? Читал, что где строго вертикально - это тоже вредно, анатомически неправильное движение получается или типа того.
Ну ты книжки какие-нить читаешь про это дело?
Вот например некоторые на колени навязывают бинты, типа для страховки, дык есть мнение, что эти бинты прижимают коленные чашечки к костям по которым они ездят и постепенно стирают хрящи с коленного сустава и потом у качков начинаются проблемы с коленями - они болят зверски. Ну это надо долго конечно изнашивать сустав большими весами, но такое есть.
Есть мнение, что тянешь за голову что-то руками (большой вес) - есть такая палка на тросе, то плечевые суставы разбалтываются, для них это вредно
На приседах, когда спина начинает уставать, некоторые при вставании начинают сначала жопу поднимать, а потом всё остальное. Это будет давать вредную нагрузку на позвоночник.
Если на жиме лёжа тебя придавило штангой и ты не можешь её поднять - в одной книжке читал рецепт - скатывать её вниз. А в другой книжке написано ни в коем случае так нельзя делать, т.к. там где сиськи, рёбра защищены мышцами и штанга там может как-то лежать, а ниже сисек мышц не особо и штанга может просто сломать рёбра. Там рекомендуется пытацца стряхнуть блины - сначала с одного бока, потом с другого. Но если ты повесил замки на штангу, хрен у тебя это выйдет.
На шею тоже нельзя её скатывать.
После становой вроде как надо бросать штангу, а не класть - класть небезопасно
Ну мож ты канешна всё это знаешь, но если вдруг нет, то есть об чём подумать
Вот вам подборочка в тему - БЕЗ ВСЯКИХ НАМЁКОВ!!!
-
-
19.01.2021 в 23:54ТёмныйЭльфНавостриэль2020, да, я же много лет ходил и в зал и на тренировки иного рода. Первый раз в зал пошёл в 17 лет (с друзьями хотели в армию пойти и для этого качались после пар). А год кроссфита в одном из лучших залпов Москвы дал мне очень крутую базу (там КАДДОЕ занятие после разминки отработка нового движения, очень четкая отработка, пока идеально не сделаешь, тренер от тебя не отстанет). Поэтому техника выполнения на автомате уже, столько раз этот вопрос изучал и столько лет тренировал эти движения, что проблем точно не будет! Краем сознания радуюсь, что столько лет провёл в залах и столько времени провёл изучая как правильно делать и вообще что работает и когда, как питаться и.т.д. И что новичку в зале, наверное, совсем не легко - нифига не понятно что делать и какой план. А самое для меня главное - я не стремлюсь к очень большим весам (100-150) кг, так как понимаю, что это более опасно. И дело не одного года тренировок. Я не вижу смысла так насиловать себя. Главное - это здоровье!
-
-
20.01.2021 в 04:11